7 Makanan Super Terbaik Untuk Kocok Protein Kaya Gizi

2024 Pengarang: Francis Oldridge | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 20:40

diet seimbang mengandung karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin, dan mineral. Ini bisa termasuk "makanan super", tetapi harus secara umum juga mengandung variasi buah dan sayuran yang berbeda. Jika Anda terburu-buru untuk makan utuh, berikut adalah makanan super terbaik yang dapat Anda masukkan ke dalam protein shake Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk memberi tenaga sepanjang hari.

Apa itu Superfood?

"Makanan super" adalah jargon pemasaran untuk "makanan padat nutrisi". Istilah tersebut secara teknis tidak memiliki arti ilmiah khusus atau definisi resmi yang lebih dari sekadar berbicara tentang makanan yang kaya nutrisi. Secara umum, diet Anda harus selalu terdiri dari variasi makanan, berbagai makanan padat nutrisi (bukan hanya satu hingga dua makanan super), dan harus memiliki keseimbangan makronutrien berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Apa yang Harus Anda Masukkan ke dalam Protein Shake Anda?

Kebanyakan orang meminum protein shake sebagai makanan setelah latihan atau di sela waktu makan sebagai camilan kaya protein. Protein shake harus mengandung susu (susu almond, susu kedelai, susu kacang lainnya, atau susu sapi biasa adalah pilihan yang bagus), whey bersih atau bubuk peprotein, dan sekitar secangkir buah atau sayuran. Tambahkan es ke minuman kocok Anda jika Anda ingin minumannya dingin atau pilihlah buah atau sayuran beku daripada yang segar. Tip cepat untuk memasukkan lebih banyak nutrisi ke dalam shake Anda adalah membuat buah atau sayuran itu menjadi makanan super.

Makanan Super untuk Dimasukkan ke dalam Protein Shake Anda

kubis

Kale adalah makanan super OG. Dulu ketika "makanan super" menjadi istilah, kangkung adalah salah satu makanan pertama yang menyandang gelar bergengsi, dan memang seharusnya begitu. Sayuran hijau pada umumnya mengandung banyak nutrisi. Kale adalah salah satu sayuran hijau yang paling kaya nutrisi. Kaya akan kalsium, kalium, betkaroten, magnesium, fosfor, dan vitamin A, B, C, dan K yang hampir seperti makan vitamin, kecuali lebih baik, karena nutrisi dalam kangkung akan lebih mudah dicerna daripada jika diminum melalui pil atau bergetah.

Kale juga tumbuh dalam berbagai iklim dan tumbuh di seluruh Amerika Serikat, jadi jika berbelanja lokal penting bagi Anda, kangkung adalah sumber nutrisi yang baik untuk lingkungan dan berkelanjutan untuk disertakan dalam makanan Anda. Mencampurkan kangkung ke dalam protein kocok adalah cara mudah untuk memasukkan zat gizi tambahan ke dalam makanan Anda.

Pepaya

Ketika kami membuat daftar buah-buahan tersehat, pepaya mengejutkan kami dengan manfaat kesehatan yang sangat besar, tidak hanya dari enzim dan nutrisi seperti likopen, tetapi dari keseluruhan nutrisinya, dari vitamin A, kalium, dan vitamin B. Ini juga memiliki rasa manis yang bagus untuk mempermanis protein shake Anda.

Mangga

Mangga adalah buah tropis dan manis lainnya yang secara mengejutkan penuh dengan vitamin dan mineral yang Anda butuhkan setiap hari, seperti betcarotene, folat, dan vitamin E. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk protein shake karena tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga manis. dan enak. Ini juga dapat dibeli segar atau beku untuk memudahkan Anda memasukkan shake Anda. Lupakan es dan gula, protein shake yang mengandung mangga memiliki semua nutrisi, tekstur, dan rasa manis yang melengkapi protein shake Anda.

Blackberry

Blueberry biasanya adalah "berry" makanan super yang paling sering diteriaki, tetapi blackberry sebenarnya memiliki lebih banyak nutrisi daripada blueberry! Blackberry kaya akan vitamin B, lutein, dan vitamin E. Mereka dapat dibeli segar, beku, atau bahkan dalam "campuran berry" yang mengandung blueberry, raspberry, dan stroberi, untuk ekstrnutrisi dan perasa. Jika dikombinasikan dengan bubuk protein coklat, Anda akan mendapatkan rasa "beri berlapis coklat". Blackberry adalah tambahan yang bagus untuk protein shake apa pun untuk nutrisi dan rasa.

Golden Berries

Berry emas adalah makanan lain yang telah memegang gelar "makanan super" yang didambakan selama beberapa waktu. Ini tidak tumbuh secara lokal di Amerika Serikat dan tidak dijual di mana-mana, tetapi jika Anda bisa mendapatkannya, mereka benar-benar bermanfaat di arena nutrisi. Ini memang sedikit manis, tetapi kaya serat, kaya protein, dan penuh mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin seperti Vitamin C. Mereka manis seperti beri yang menjaga komponen rasa dari protein shake Anda.

Swiss chard

Swiss chard ada di atas sana dengan kangkung dalam hal nilai gizinya. segenggam lobak Swiss dalam blender Anda dapat menambah banyak manfaat untuk protein shake Anda. Seperti kebanyakan sayuran hijau, lobak Swiss kaya akan kalium, lutein, zeaxanthin, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Jika Anda tidak suka makan sayuran, protein shake adalah cara sempurna untuk "menyembunyikan" sayuran dalam makanan Anda. Swiss chard sangat lembut, dengan bubuk protein beraroma atau beberapa buah, Anda bahkan tidak akan mencicipinya.

Sejenis sawi

Sayuran collard adalah nutrisi pokok lainnya dalam hal "sayuran hijau". Ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak jika Anda membuat collard greens untuk makan malam, tetapi jika Anda memiliki sisa pada hari berikutnya, memasukkannya ke dalam blender bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi yang jika tidak membutuhkan waktu satu jam untuk mempersiapkannya! Sayuran hijau biasanya memiliki sedikit lebih banyak nutrisi setelah sedikit dimasak, tetapi mereka adalah cara yang bagus untuk memeras ekstra vitamin dan mineral ke dalam protein shake.

Seperti sayuran lainnya dalam daftar ini, collard greens penuh dengan vitamin A, C, dan K serta banyak mineral lain yang penting untuk diet Anda. Ini adalah sayuran lain yang jika Anda tidak suka memakannya utuh atau dimasak, coba masukkan ke dalam minuman kocok untuk menambah nutrisi yang pasti akan membantu Anda merasa lebih baik!

Baca lebih lanjut: Panduan Sayuran Musim Semi